Participei do evento Alumni Google for Startups, inspirado nas Olimpíadas, que reuniu grandes nomes, como atletas olímpicos e representantes do COB (Comitê Olímpico Brasileiro), para traçar um paralelo poderoso: assim como os atletas, os empreendedores de startups enfrentam desafios dignos de uma maratona. Dedicação, resiliência e alta performance são palavras que definem tanto o esporte de elite quanto o universo empreendedor.

Fui convidada como nutricionista especialista para levar reflexões profundas e práticas sobre como cuidar da saúde física e mental, elementos fundamentais para que esses líderes alcancem o sucesso sem abrir mão da qualidade de vida. Durante minha palestra, propus um check-up nutricional interativo, baseado em perguntas que desafiaram cada participante a refletir sobre seus hábitos e a relação entre alimentação, energia, foco e bem-estar.

Trago aqui essas perguntas para ajudar você a refletir sobre sua rotina e quais atitudes precisam ser repensadas (ou não) para melhorar sua saúde e alimentação.

Por que isso importa?

Assim como um atleta precisa de um corpo e mente alinhados para conquistar medalhas, se você quer atingir seu máximo potencial e produtividade, também  precisa da mesma base para inovar e superar desafios diários.

Minha missão é mostrar que, com ajustes simples e conscientes na alimentação, é possível:

✔ Aumentar a produtividade

✔ Evitar o desgaste físico e mental

✔ Prevenir doenças e o esgotamento

Transformar hábitos transforma vidas. Essa é a mensagem que levo a cada palestra e a cada cliente que atendo. Quero ajudar você, líder, empreendedor, colaborador, autônomo, pai, mãe, a entender que sua saúde é o ativo mais importante da sua carreira. E da sua vida!

Esse aqui é o seu check up nutricional de como estão seus hábitos e rotina alimentar. O primeiro passo de toda mudança envolve um diagnóstico do momento atual para que seja possível traçar metas de mudanças. Imprima esse arquivo e dê uma nota para si mesma/ si mesmo em cada uma das 10 esferas de cuidado na alimentação e nutrição.

Para te ajudar a pensar fora da caixa sobre sua saúde, seguem algumas perguntas para cada tópico para estimular sua reflexão e gerar insights individuais, incentivando mudanças conscientes:

1) Qualidade da alimentação

•O que compõe a maior parte do seu prato no dia a dia: alimentos frescos, processados ou ultraprocessados?

•Se a sua alimentação fosse um reflexo direto da sua energia e produtividade, como ela estaria impactando seu trabalho?

•Você sente que a qualidade da sua alimentação está alinhada com os objetivos que deseja para sua saúde e carreira?

•Como você descreveria o impacto da sua alimentação na sua disposição e humor nos últimos 30 dias?

2) Planejamento das refeições

•Como você organiza sua rotina alimentar? Ou ela é decidida no momento da fome?

•Qual foi a última vez que você realmente planejou uma refeição saudável? Como foi essa experiência?

•Se você tivesse 20 minutos extras no dia, como poderia usá-los para melhorar sua alimentação?

•Como você acha que sua produtividade seria afetada se o planejamento alimentar fosse uma prioridade?

3) Comida de verdade ou ultraprocessados

•Ao abrir sua despensa ou geladeira, quais alimentos aparecem com mais frequência: naturais ou embalados?

•Como você avalia a presença de cor, frescor e aroma nos alimentos que consome diariamente?              

•Quando você escolhe alimentos ultraprocessados, o que está por trás dessa decisão (tempo, custo, hábito)?

•Se sua alimentação fosse uma campanha publicitária, qual mensagem ela passaria sobre sua saúde?

4) Consumo adequado de suplementos

•Você sabe exatamente por que está consumindo ou não consumindo suplementos atualmente?

•Que critérios você utiliza para avaliar se precisa de suplementação?

•Como você acha que os suplementos poderiam complementar ou substituir deficiências na sua alimentação?

•Se fosse necessário parar de usar todos os suplementos hoje, como você ajustaria sua alimentação?

5) Quantidade de comida/respeito aos sinais de fome e saciedade

•Quando foi a última vez que você percebeu claramente os sinais de fome ou saciedade no seu corpo?

•Como você equilibra o ato de comer por necessidade física versus comer por prazer ou ansiedade?

•O quanto o ambiente ou o ritmo do trabalho influencia a quantidade que você come diariamente?

•O que você faz quando percebe que comeu mais (ou menos) do que precisava?

6) Variedade de alimentos/dieta diversificada ou monótona

•Se sua alimentação fosse um arco-íris, quantas cores ela teria durante a semana?

•Qual foi a última vez que você experimentou um alimento novo ou saiu da rotina alimentar?

•Se alguém analisasse sua alimentação por um mês, diria que você come de forma diversificada ou previsível?

•Que grupo alimentar ou alimento você gostaria de incluir mais no seu dia a dia?

7) Regularidade das refeições

•Como você descreve os horários das suas refeições: são consistentes ou caóticos?

•Qual é o impacto de pular refeições ou fazer intervalos longos entre elas no seu humor e produtividade?

•Como seria a sua rotina alimentar ideal em um dia perfeito?

•Se você tivesse que associar sua alimentação a uma palavra (ex.: equilíbrio, caos, desatenção), qual seria?

8) Momento da refeição prazeroso ou multitarefas

•Quando foi a última vez que você fez uma refeição com calma, apreciando cada sabor?

•O que mais costuma dividir a sua atenção enquanto você se alimenta (celular, trabalho, TV)?

•Você já notou como o ambiente e as emoções do momento impactam sua digestão?

•Que mudanças você poderia fazer para transformar suas refeições em momentos mais conscientes e prazerosos?

9) Hidratação adequada/consumo de água

•Quantos copos de água você acha que consumiu nas últimas 24 horas?

•Que estratégias você usa para lembrar de beber água ao longo do dia?

•Como você percebe a diferença no seu corpo e mente nos dias em que está bem hidratado?

•Se você fosse um “termômetro de hidratação”, em que nível acha que estaria agora?

10) Exames de check-up em dia

•Quando foi a última vez que você realizou exames para monitorar sua saúde?

•Como você avalia o impacto do autoconhecimento sobre sua saúde no seu desempenho profissional?

•Se um exame apontasse alguma carência ou desequilíbrio, qual seria seu primeiro passo para corrigir?

•O que impede você de agendar um check-up regularmente?

Que tal? Agora que tal responder essas 3 perguntas aqui:

Se você deseja otimizar sua saúde e performance enquanto constrói seus sonhos, vamos conversar. A mudança começa com uma decisão.

🔗 Entre em contato comigo para conhecer mais sobre meu trabalho e iniciar essa jornada de transformação.