Participei do evento Alumni Google for Startups, inspirado nas Olimpíadas, que reuniu grandes nomes, como atletas olímpicos e representantes do COB (Comitê Olímpico Brasileiro), para traçar um paralelo poderoso: assim como os atletas, os empreendedores de startups enfrentam desafios dignos de uma maratona. Dedicação, resiliência e alta performance são palavras que definem tanto o esporte de elite quanto o universo empreendedor.

Fui convidada como nutricionista especialista para levar reflexões profundas e práticas sobre como cuidar da saúde física e mental, elementos fundamentais para que esses líderes alcancem o sucesso sem abrir mão da qualidade de vida. Durante minha palestra, propus um check-up nutricional interativo, baseado em perguntas que desafiaram cada participante a refletir sobre seus hábitos e a relação entre alimentação, energia, foco e bem-estar.

Trago aqui essas perguntas para ajudar você a refletir sobre sua rotina e quais atitudes precisam ser repensadas (ou não) para melhorar sua saúde e alimentação.

Por que isso importa?

Assim como um atleta precisa de um corpo e mente alinhados para conquistar medalhas, se você quer atingir seu máximo potencial e produtividade, também  precisa da mesma base para inovar e superar desafios diários.

Minha missão é mostrar que, com ajustes simples e conscientes na alimentação, é possível:

✔ Aumentar a produtividade

✔ Evitar o desgaste físico e mental

✔ Prevenir doenças e o esgotamento

Transformar hábitos transforma vidas. Essa é a mensagem que levo a cada palestra e a cada cliente que atendo. Quero ajudar você, líder, empreendedor, colaborador, autônomo, pai, mãe, a entender que sua saúde é o ativo mais importante da sua carreira. E da sua vida!

Esse aqui é o seu check up nutricional de como estão seus hábitos e rotina alimentar. O primeiro passo de toda mudança envolve um diagnóstico do momento atual para que seja possível traçar metas de mudanças. Imprima esse arquivo e dê uma nota para si mesma/ si mesmo em cada uma das 10 esferas de cuidado na alimentação e nutrição.

Para te ajudar a pensar fora da caixa sobre sua saúde, seguem algumas perguntas para cada tópico para estimular sua reflexão e gerar insights individuais, incentivando mudanças conscientes:

1) Qualidade da alimentação

• O que compõe a maior parte do seu prato no dia a dia: alimentos frescos, processados ou ultraprocessados?

• Se a sua alimentação fosse um reflexo direto da sua energia e produtividade, como ela estaria impactando seu trabalho?

• Você sente que a qualidade da sua alimentação está alinhada com os objetivos que deseja para sua saúde e carreira?

• Como você descreveria o impacto da sua alimentação na sua disposição e humor nos últimos 30 dias?

2) Planejamento das refeições

• Como você organiza sua rotina alimentar? Ou ela é decidida no momento da fome?

• Qual foi a última vez que você realmente planejou uma refeição saudável? Como foi essa experiência?

• Se você tivesse 20 minutos extras no dia, como poderia usá-los para melhorar sua alimentação?

• Como você acha que sua produtividade seria afetada se o planejamento alimentar fosse uma prioridade?

3) Comida de verdade ou ultraprocessados

• Ao abrir sua despensa ou geladeira, quais alimentos aparecem com mais frequência: naturais ou embalados?

• Como você avalia a presença de cor, frescor e aroma nos alimentos que consome diariamente?              

• Quando você escolhe alimentos ultraprocessados, o que está por trás dessa decisão (tempo, custo, hábito)?

• Se sua alimentação fosse uma campanha publicitária, qual mensagem ela passaria sobre sua saúde?

4) Consumo adequado de suplementos

• Você sabe exatamente por que está consumindo ou não consumindo suplementos atualmente?

• Que critérios você utiliza para avaliar se precisa de suplementação?

• Como você acha que os suplementos poderiam complementar ou substituir deficiências na sua alimentação?

• Se fosse necessário parar de usar todos os suplementos hoje, como você ajustaria sua alimentação?

5) Quantidade de comida/respeito aos sinais de fome e saciedade

• Quando foi a última vez que você percebeu claramente os sinais de fome ou saciedade no seu corpo?

• Como você equilibra o ato de comer por necessidade física versus comer por prazer ou ansiedade?

• O quanto o ambiente ou o ritmo do trabalho influencia a quantidade que você come diariamente?

• O que você faz quando percebe que comeu mais (ou menos) do que precisava?

6) Variedade de alimentos/dieta diversificada ou monótona

• Se sua alimentação fosse um arco-íris, quantas cores ela teria durante a semana?

• Qual foi a última vez que você experimentou um alimento novo ou saiu da rotina alimentar?

• Se alguém analisasse sua alimentação por um mês, diria que você come de forma diversificada ou previsível?

• Que grupo alimentar ou alimento você gostaria de incluir mais no seu dia a dia?

7) Regularidade das refeições

• Como você descreve os horários das suas refeições: são consistentes ou caóticos?

• Qual é o impacto de pular refeições ou fazer intervalos longos entre elas no seu humor e produtividade?

• Como seria a sua rotina alimentar ideal em um dia perfeito?

• Se você tivesse que associar sua alimentação a uma palavra (ex.: equilíbrio, caos, desatenção), qual seria?

8) Momento da refeição prazeroso ou multitarefas

• Quando foi a última vez que você fez uma refeição com calma, apreciando cada sabor?

• O que mais costuma dividir a sua atenção enquanto você se alimenta (celular, trabalho, TV)?

• Você já notou como o ambiente e as emoções do momento impactam sua digestão?

• Que mudanças você poderia fazer para transformar suas refeições em momentos mais conscientes e prazerosos?

9) Hidratação adequada/consumo de água

• Quantos copos de água você acha que consumiu nas últimas 24 horas?

• Que estratégias você usa para lembrar de beber água ao longo do dia?

• Como você percebe a diferença no seu corpo e mente nos dias em que está bem hidratado?

• Se você fosse um “termômetro de hidratação”, em que nível acha que estaria agora?

10) Exames de check-up em dia

• Quando foi a última vez que você realizou exames para monitorar sua saúde?

• Como você avalia o impacto do autoconhecimento sobre sua saúde no seu desempenho profissional?

• Se um exame apontasse alguma carência ou desequilíbrio, qual seria seu primeiro passo para corrigir?

• O que impede você de agendar um check-up regularmente?

Que tal? Agora que tal responder essas 3 perguntas aqui:

Se você deseja otimizar sua saúde e performance enquanto constrói seus sonhos, vamos conversar. A mudança começa com uma decisão.

🔗 Entre em contato comigo para conhecer mais sobre meu trabalho e iniciar essa jornada de transformação.