A regulação da glicemia, ou seja, da taxa de açúcar no sangue, é um processo fascinante! Envolve diversos hormônios (como insulina, cortisol, glucagon, adrenalina) e órgãos importantes (pâncreas, fígado, cérebro, músculos, tecido adiposo e mais).  

Como cuidar da glicemia no dia a dia? Aqui estão 8 fatores que fazem toda a diferença na glicemia: 

1️) O que você come 

Alimentos como açúcar, cereais refinados (arroz branco, farinha branca) e bebidas açucaradas elevam a glicemia rapidamente. Até frutas como melancia ou sucos (mesmo naturais) podem causar picos! Já alimentos integrais (aveia, quinoa, feijão, lentilhas) e frutas como morango ou ameixa ajudam. Atenção também às gorduras saturadas, que prejudicam no longo prazo. 

2️) Quanto você come 

A quantidade importa! Porções adequadas ao seu peso e metabolismo ajudam a manter a glicemia estável. 

3) Tempo em jejum 

Ficar mais de 10 a 14 horas sem comer faz o corpo produzir glicose para compensar, aumentando os níveis no sangue. Para gestantes, períodos longos de jejum são contraindicados, e os efeitos do jejum intermitente na glicemia podem não ser tão positivos quanto parecem. 

4) Como você combina os alimentos 

Combinar carboidratos com fibras, proteínas e gorduras saudáveis faz toda a diferença. Inclua saladas, verduras e legumes nas refeições. 

5) Exercício físico 

Um regulador glicêmico natural e poderoso! Durante o treino, os músculos usam glicose sem precisar de insulina, e o efeito positivo dura horas! Esse estímulo vale tanto para exercícios estruturados em treinos regulares, como também para atividade física espontânea que você pode realizar caminhando ou numa faxina pela casa. 

6️) Sono 

Uma noite mal dormida pode elevar a glicemia. Dormir bem é essencial! 

7) Emoções 

Ansiedade, estresse ou até mesmo euforia liberam hormônios que podem elevar a glicemia. Seu estado emocional importa! 

8) Medicamentos 

Certos medicamentos, como anti-inflamatórios, também podem impactar a glicemia e aumentar seu valor. Sempre converse com seu médico sobre quais medicamentos você toma e os efeitos dos mesmos sobre as suas taxas de açúcar no sangue. 

E lembre-se: cada metabolismo é único, e não existe uma solução universal. Nenhuma dieta vale para todo mundo. O que funciona para você depende do seu corpo, rotina e necessidades. Por isso, um plano alimentar personalizado é a chave para a saúde e o bem-estar a longo prazo. 

Quer entender melhor como cuidar da sua glicemia e adaptar sua alimentação às suas necessidades? Me mande uma mensagem ou agende um horário comigo para conversarmos mais. Será um prazer ajudar!